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办公椅上健身的妙招
发布时间:2013-11-25 阅读:1733次   打印本页 || 关闭窗口
 坐在办公室里办公的白领越来越多,每天坐在办公椅上时间很长,如不注意身体保健,人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼,就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。 
1、紧腰收腹 
先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。 
2、收紧背肌 
两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。 
3、撑手抬体 
两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。 
4、收腹抬臀 
先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从办公椅上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。 
5、屈膝抱腿 
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。 
6、转动腰肢 
双手叉腰,两脚踩地,再****幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。 
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